Ernährung

Die gesunden "Pikoteos", die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Um den Fehler zu töten, schließen Sie sich an gesundes Naschen. Um gesund und fit zu sein, müssen Sie nicht hungern.

Sie wussten sicherlich, dass Ernährungsexperten empfehlen, fünf Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten, aber ... kennen Sie das? gesundes Picken? Wir geben Ihnen einige Ideen, wie Sie diesen leichten Snack am Vormittag oder am Nachmittag zu sich nehmen können, der Ihnen so sehr schmeckt und der Ihnen hilft, bei den Hauptmahlzeiten gegen Essattacken zu kämpfen.

Der Krieg gegen den Hunger

Wenn Sie sich buchstäblich zwischen den Mahlzeiten verhungern, ob zu Hause oder bei der Arbeit, und Sie wollen nicht fett werden, ist es an der Zeit, dass Sie wissen, was Sie beißen können, um diesen Hunger zu stillen und Ihre Figur zu erhalten.

Der Schlüssel ist, fünf Mahlzeiten pro Tag zu machen moderate Beträge, aber das hat nichts damit zu tun, ein Brötchen, einen Schokoriegel oder eine Tüte Chips zu essen, oder den ganzen Tag damit zu verbringen, auf irgendetwas zu picken.

Ein guter Trick ist die Gewohnheit, morgens ein komplettes Frühstück bestehend aus Müsli, Obst und Milchprodukten zuzubereiten. Ein anderes wäre, immer zu Mittag und zu Abend zu essen
geplant und das sind diese ernährungsphysiologisch ausgewogen und an die Bedürfnisse jeder Person angepasst.

Alle Ernährungswissenschaftler sind sich darüber einig: das Frühstück Es ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, die notwendig ist, um den Tag mit körperlichen und geistigen Kräften zu beginnen. Es ist aber auch wichtig, fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, darunter einen Snack und einen leichten Snack.

Die neuesten Studien empfehlen, dass Sie nicht mehr als 3 oder 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten und dem Essen verbringen, wobei Sie die Gewohnheit behalten, täglich 5 Einnahmen zu machen.

Wenn Sie jedoch anfällig sind Unordnung Idealerweise wäre es in Ihrem Alltag ideal, sich an einen Spezialisten für Ernährung und Ernährung zu wenden, um eine vollständige und individuelle Untersuchung der Gewohnheiten jedes Einzelnen durchzuführen, um uns die am besten geeigneten Snacks mitteilen zu können.

Die "Pikoteos" im Büro

Bei der Arbeit wählen wir normalerweise Kaffee, Kaugummi oder rauchen eine Zigarette, wenn uns der Hunger trifft. Stattdessen können Sie wählen:

  • 2 Cracker, ganz oder Ballaststoffe oder aufgeblähter Reis- oder Sojapfannkuchen.
  • 1 Müsliriegel oder Müsli oder eine Banane. Ideal, wenn Sie müde sind oder weil sie viel Vitalität mitbringen.
  • Joghurts, die keine Erkältung benötigen, insbesondere wenn Sie keinen Kühlschrank im Büro haben, sowie Magermilchshakes oder flüssige Joghurts.
  • Frisches Obst Es ist immer eine sehr gute Option, da wir täglich 5 Portionen Obst und Gemüse einnehmen müssen.

Die Spitze der "Auswahl"

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die wir zwischen den Mahlzeiten vermeiden müssen. Wenn das, was die Person will oder braucht, ist nicht fett werden Ich müsste Nahrungsmittel vermeiden, die reich an raffiniertem Zucker und hohem Kalorienwert sind. Auf der anderen Seite gibt es andere, die sehr lecker sind und uns helfen können, diesen Hunger zu stillen.

Das gesündeste

Ein Stück Obst. Am meisten empfohlen bei der Arbeit. Wir werden immer einen Platz finden, um einen Apfel oder eine kleine Banane mitzunehmen. Ideal für den Vormittag.

Ein entrahmter Joghurt. Fügen Sie einen Teelöffel Honig oder Rosinen hinzu, wenn Sie später Sport treiben möchten. Ideal als Snack.

Eine Handvoll Nüsse. Obwohl es sich um Lebensmittel mit hohem energetischem Wert handelt, zeichnen sie sich durch Herzgesundheit aus, reich an Eiweiß, Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Sie sind auch leicht überallhin mitzunehmen.

Daher und immer unter Berücksichtigung der Ernährungsbedürfnisse jedes Menschen, kann er als Snack in unsere gewöhnliche Ernährung aufgenommen werden.

Wir empfehlen eine der folgenden Optionen:

  • Drei oder vier Nüsse
  • Sieben oder acht Mandeln oder Haselnüsse
  • Drei oder vier Kastanien
  • Drei oder vier getrocknete Feigen

Ein Tomatensaft Eine gute Option für den Morgen, vor allem, wenn Sie wenig geschlafen haben oder einen Kater haben.

Fettarmes Mittagessen. Zwei Scheiben fettarme Aufschnitt mit einer Scheibe Brot oder nichts. Für Liebhaber des Salzigen jederzeit.

Der reichste

Gesunde Kekse Drei oder vier Kekse Art von Maria oder zwei Integrale mit einer Infusion oder einem Kaffee mit Saccharin.

Schwarze schokolade Zwei Unzen Schokolade (besser bei 70% oder 80% Kakao) mit einem Tee
mit Saccharin gesüßt. Sie werden jederzeit hungrig sein und Sie werden sich sehr gut fühlen.

Getränke Erfrischungsgetränke, Aufgüsse, mit Saccharin gesüßter Kaffee mit Magermilch, natürliche Säfte, ein Bier ohne Alkohol und viel Wasser, als Getränke zwischen den Mahlzeiten.

Die Brunchstunde, die Lösung für die späte Nacht

Wie viele Tage sind wir zu spät zum Frühstück und zu früh zum Essen aufgewacht? Wenn die Nacht "lang" war, besteht eine Möglichkeit darin, eine Brunch.

Sie beginnen mit Kaffee, Tee oder einem Toast mit Olivenöl, Butter und Marmelade oder Aufschnitt, danach mit leichten Tortillas oder Rühreiern, die von Gemüsesalaten oder Obstsalaten begleitet werden. Ich freue mich

Die andere Option, die Sie tun können, ist a Frühstück bevor du ins Bett gehst Normalerweise sind die Tage, an denen wir spät aufstehen, weil wir später ins Bett gehen.

Zum Beispiel, wenn wir um 22.00 Uhr zum Abendessen gehen und dann etwas trinken und schlafen; Am nächsten Tag stehen wir möglicherweise erst um 11 Uhr morgens auf und wenn wir kalkulieren, sind es mehr als 12 Stunden, ohne dass wir irgendeine Art von Essen zu sich nehmen Stoffwechsel.

Am besten machen Sie ein Frühstück vor dem Zubettgehen und begleiten Sie es mit Mahlzeiten / Abendessen gesund und ausgewogen einmal erhöht, um die Exzesse der Wochenenden auszugleichen.