Diäten

Diät- und Ernährungsberatung von Dorian Yates, um Muskeln aufzubauen

Es wurde gesagt, dass eine korrekte Ernährung zu 80% für den Erfolg eines Bodybuilders verantwortlich sein kann. Ich stimme dieser Argumentation nicht zu.

Für mich ist Bodybuilding eine Kombination aus vier Faktoren: Ausbildung, die Ernährung, Die Erholung und die mentale Einstellung richtig

Viele Bodybuilder, besonders diese Anfänger, Stürzen Sie sich auf ein Programm von VolumenSie essen alles, was sich nicht bewegt, sie gewinnen viele Kalorien, aber auch viel Fett, weil sie die Muskelzuwächse nicht erzwingen können. Wenn Sie nicht physiologisch anormal sind, können Sie die Steigerung von mehr als einem Kilo Muskel pro Monat nicht stimulierenFett dessen Überschuss abgelagert wird, bleibt und ist dann schwer zu beseitigen.

Am anderen Extrem sind die, die unterschätzendie Diät Sie essen nicht genug, sie sind unregelmäßig und konzentrieren sich nur auf die Kalorien, die sie einnehmen, ohne sich um den prozentualen Anteil an Proteinen / Kohlenhydraten / Fett zu kümmern. Geheimnis im Bodybuilding, das ist Konstanz, sowohl beim Training als auch bei der Ernährung und der mentalen Einstellung.

Folgen Sie diesen Fütterungsrichtlinien, die zusammen mit den beiden anderen Komponenten einen kontinuierlichen Fortschritt ermöglichen.

Dorians muskulöse Ernährung

In diesem Beispiel sind 3.500 Kalorien in 50-55% Kohlenhydraten, 30% Protein und 15-20% Fett verteilt.

7 Uhr - 1. Essen: Frühstück

  • 100 Gramm Hafer
  • 6 Eiweiß
  • 2 Eigelb
  • 2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot
  • 1 Banane

10.00 Uhr 2. Essen: einen halben Morgen

  • 40 g Eiweiß (mit Wasser gemischt)
  • 300 g gekochte Kartoffeln

13.00 Uhr. 3. Essen: Mittagessen

  • 200 g Hühnerbrust
  • 100 g reis
  • 100 g abwechslungsreiches Gemüse

16.00 Uhr. 4. Essen: vor dem Training

  • 40 g Eiweiß (mit Wasser gemischt)
  • 1 Banane (Training von 17.00 bis 18.00 Uhr)

18.00 Uhr 5. Essen: nach dem Training

  • 70 g Kohlenhydratshake
  • 30 Gramm Eiweißshake

7.00 Uhr 6. Mahlzeit: Snack-Dinner

  • 200 g mageres Rindfleisch
  • 300 g gekochte Kartoffeln
  • 200 g Brokkoli

10.00 Uhr 7 Uhr Essen: Abendessen

  • 40 Gramm Proteinshake
  • 50 Gramm Hafer

Dieses Fütterungsprogramm basiert auf einemAusbildung Wenn Sie zu einer anderen Zeit trainieren, organisieren Sie es so, dass die Mahlzeiten vor und nach der Sitzung den entsprechenden Platz einnehmen.

Ernährungsberatung von Dorian Yates

Dorian Yates berät in seinem Schulungsbuch “Das Porträt von Dorian Yates, Geschichte eines Kriegersâ € Die folgenden diätetischen Tipps:

1.- Erwerben Sie ein Buch, das Kalorien und den prozentualen Anteil an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett in allen Lebensmitteln angibt. Hinweis: Sie können auch unsere jeweiligen Abschnitte durchgehen, in denen wir ausführlich über Proteine, Kohlenhydrate und Fett sprechen.

2.- Folgen Sie einer Diät, die aus 50-55% Kohlenhydraten, 30% Eiweiß und 15-20% Fett besteht.Hinweis: Diese Prozentsätze können abhängig von der Person variieren - wenn Sie leicht zunehmen, reduzieren Sie die Kohlenhydrate und erhöhen Sie die Proteine ​​entsprechend.

3.- Essen Sie sechs oder sieben Mal am Tag im Abstand von etwa drei Stunden.

4.- Verbrauchen Sie pro Gramm 2,5 Gramm Protein pro Tag.   Hinweis: Die Menge kann etwas übertrieben sein. 1,8-2 Gramm pro Kilo Gewicht zu erreichen, reicht aus.

5.- Nehmen Sie Protein-Shakes, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.

6.- Fügen Sie eine Multivitamin- / Mineralstoff-Ergänzung hinzu, um Mängel zu vermeiden.

7.- Bilden Sie sich mit einer Gewichtszunahme von einem halben bis einem Kilo pro Monat.

8.- Schreiben Sie ein Tagebuch Ihrer Ernährung, damit Sie die Änderungen überprüfen können.

9.- Ändern Sie die Fütterung schrittweise ohne plötzliche Neuerungen.

10.- Seien Sie mit Ihrer Ernährung so konstant wie mit dem Trainingsprogramm.

Auszug und Anpassung aus "Das Porträt von Dorian Yates, Geschichte eines Kriegers “.