Frauen

3-tägige geteilte Routine für Frauen

Das ist ein Gewichtsroutine für Frauen In drei Phasen oder Tage unterteilt: Ziehen (Rücken, Bizeps), Drücken (Trizeps, Brust, Schulter) und Bein.

Sie werden 3 Tage hintereinander durchgeführt und nach 2 Tagen Pause wiederholt sich der Zyklus.

1) Führen Sie vor den Gewichten 10 Minuten aerobe Erwärmung durch.

2) Führen Sie nach dem Training 30 Minuten aerobic mit Gewichten durch, wenn es auf dem Laufband ist, desto besser.

3) Pause zwischen den Sätzen beträgt 1 Minute. Ein Muskelversagen sollte zumindest bei der letzten schweren Übung erreicht werden.

4) Denken Sie daran, das zu sehen grundlegende muskelaufbauende Konzepte Bei Frauen werden sicherlich viele Zweifel gelöst, die Sie vielleicht haben.

TAG 1: CHEST-SHOULDER-TRÃ CEPS SERIEREP.
Kurzhantelbankdrücken310-12
Geneigte Öffnungen310-12
Peckdeck310-12
Kurzhantelpresse310-12
Seitliche Erhebungen210-12
Vögel210-12
Französische Presse310-12
Riemenscheibe210-12
TAG 2: BEIN SERIEREP.
Squat in Multipower415
Schreitet312
Rumänischer Kreuzheben412
Quadrizeps-Erweiterung315
Doppelte Erhebung320
TAG 3: BACK-BÃ CEPS SERIEREP.
Zieht mit Griff V310-12
Rudern sitzt auf Flaschenzug310-12
Hantel rudern310-12
Bizeps Curl mit Bar312
Abwechselnde und sitzende Bizepslocke.312
ABDOMEN: TAG 2SERIEREP.
Lendenwirbel420
Invertiert schrumpft420
Schrumpft420