Diäten

Phil Heath's Volumendiät

Phil HeathGeboren am 18. Dezember 1979 in Seattle und ist professioneller IFBB.

Spitznamen "das Geschenk" Ich habe Basketball gespielt, bevor ich 2002 an der University of Denver wieder Bodybuilding absolvierte. Sein Fortschritt war so schnell, dass er bereits 2005 der NPC-Champion war, was ihn zur begehrten Berufslizenz berechtigt.

Phillip Er tat das, was er noch nie zuvor gesehen hatte, seit 2006, in seinem ersten Berufsjahr, übernahm er die New York Pro und die Colorado Pro.

Er wurde von der Zeitschrift ausgezeichnet Flex als die Offenbarung des Jahres. Mit unglaublicher Genetik und harter Arbeit muss Phillip im nächsten Jahrzehnt alle IFBB-Konkurrenten bedrohen. Derzeit lebt er in Denver, Colorado.

Palmarés auf 2011 aktualisiert

  • 2011 - IFBB Herr Olympia (1.)
  • 2010 - IFBB Mr. Olympia (2. Platz)
  • 2010 - IFBB Arnold Classic (2. Platz)
  • 2009 - IFBB Mr. Olympia (5.)
  • 2008 - IFBB Arnold Classic (2. Platz)
  • 2008 - IFBB Mr. Olympia (3.)
  • 2008 - IFBB Iron Man Pro
  • 2006 - IFBB New York Pro
  • 2006 - IFBB Colorado Pro
  • 2005 - NPC USA

7: 00H FOOD 1: 101 g Protein - 38 g Kohlenhydrate - 21 g Fett - 745 cal.

8 Eiweiß
225 g Lendenstück
1/2 Tasse Haferflocken.
1 Multivitamin
500 Milligramm Vitamin C.
300 Milligramm CoQ10.
500 Milligramm Fischöl.

9: 00H FOOD 2: 104 g Protein - 80 g Kohlenhydrate - 22 g Fett - 939 cal.

350 g Lendenstück
1 1/2 Tasse weißer Reis
1.500 Milligramm Glucosamin.

11: 30H FOOD 3: 59 g Protein - 82 g Kohlenhydrate - 38 g Fett - 903 cal.

350 g Truthahn (93% mager).
1 Teelöffel Traubenkernöl.
1 Teelöffel Chilipulver
1 Teelöffel Zwiebelpulver.
1 Teelöffel Petersilie
350 g gekochte Kartoffeln.
2 Esslöffel Ketchup.

12: 40H PRE-TRAINING: 33 g Protein - 32 g Kohlenhydrate - 0 g Fett - 275 cal.

1-2 Teelöffel naNo Hardcore.
1 Schuss NOX9 Hardcore.
1 Teelöffel NOP-47.

13: 00h Training: 0gr Protein - 40gr Kohlenhydrate - 0gr Fett - 160 cal.

2 Esslöffel Energie.

14: 30H POST-TRAINING-WIEDERHERSTELLUNG: 65 g Protein - 86 g Kohlenhydrate - 1 g Fett - 620 cal.

1 großer Schuss Molkeprotein.
1 großer Schuss Nitro Isolate.
500 Milligramm Vitamin C.
500 Milligramm Fischöl.

15: 30H FOOD 4: 111 g Protein - 102 g Kohlenhydrate - 12 g Fett - 990 cal.

350 g geschältes und entbeintes Hähnchen.
2 Teelöffel Honig
350 g Süßkartoffel, gekocht.
1 Esslöffel Zimt
1 Multivitamin

18: 00H FOOD 5: 130 g Protein - 288 g Kohlenhydrate - 78 g Fett - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280 g Hühnchen zum teriyaki.
1 1/2 Tasse weißer Reis
1 Liter Diät-Cocacola.
1 Rolle Filadalfia.
1 Rolle Lachscreme.
2 Portionen gebratene Garnelen.
2 Stücke Sushi.
6 Stück Lachs zu den Sushi.
Gemischter Salat

20: 00H FOOD 6: 104 g Protein - 80 g Kohlenhydrate - 22 g Fett - 942 cal.

350 g Lendenstück
1 Teelöffel Chilisauce.
1 1/2 Tassen weißer Reis
1500 Milligramm Glucosamin.

22: 30H FOOD 7: 95 g Protein - 12 g Kohlenhydrate - 23 g Fett - 617 cal.

350 g Tilapia.
1 Teelöffel Traubenkernöl.
Brécolles, unbegrenzte Menge (Nährwerte basieren auf zwei Tassen).
500 Milligramm Vitamin C.
500 Milligramm Fischöl.

1: 00H FOOD 8: 108 g Protein - 41 g Kohlenhydrate - 22 g Fett - 796 cal. OPTIONAL

280 g Lendenbraten (95% mager).
Mischung aus gedünstetem Gemüse (ohne Limit) (Die Nährstoffwerte beziehen sich auf 2 Tassen).

Gesamt:

  • Protein-910gr.
  • Kohlenhydrate- 881gr.
  • Fat-239gr.
  • CALORÃ AS-9394
Informationsquelle: FLEX Magazine Nr. 3.