Brust

Brustöffnungen in der Maschine

Die Brustöffnungen in der Maschine besonders arbeiten die äußeren und internen teil der pectorals.

Es ist eine Bewegung der Isolation, und deshalb ist es hervorragend, sie bei sich auszuführen endgültig der Ausbildung.

Start:Stellen Sie den Sitz des Fluggeräts so ein, dass sich der Lenker in Brusthöhe befindet. Wenn Sie auf dem Sitz sitzen und den Rücken flach gegen die Rückenlehne legen, fassen Sie den Lenker und beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen.

Ausführung:Kontrahieren Sie die Brustmuskeln, um die Hände zu bewegen, bis sie sich fast treffen. Ziehen Sie die Brustglieder fest zusammen und zählen Sie eins, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht auf der Maschinensäule ruhen zu lassen.

Variationen:Einige Fluggeräte (manchmal auch als Pec-Decks bezeichnet) umfassen eine Polsterung für die Arme, um sie mit der Innenseite der Ellbogen und der Unterarme in Kontakt zu bringen, um die Ellbogen in einem ungefähren Winkel von 30 ° zu halten 90 Grad im gesamten Bewegungsbereich.

Fortgeschrittene Beratung

Stellen Sie den Sitz höher oder niedriger, um verschiedene Bereiche der Brust zu stimulieren.

Wenn Sie höher sitzen, wird der Schwerpunkt auf den unteren Teil der Brustmuskulatur gelegt, wobei der Schwerpunkt unten auf den oberen Teil der Brustmuskeln liegt.

Möglich Alternativen Zu dieser Übung gehören die Kreuze in der Riemenscheibe, Öffnungen in der Riemenscheibe, Öffnungen mit Kurzhanteln in einer flachen Bank usw.

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