Ernährung

Kohlenhydratmischung nach dem Training

Im Moment kennen die üblichen Leser von cambitufisico die Regeln der Ernährungnach dem Training.

Für diejenigen, die zum ersten Mal lesen oder ihre Vorstellungen von Lebensmitteln auffrischen möchten, wiederholen wir es noch einmal: Sobald Sie mit dem Training fertig sind, müssen Sie etwa 40 Gramm Protein zu sich nehmen - vorzugsweise eine Mischung aus Proteinpulvern. Molke und Kasein und 60 bis 100 Gramm schnell verdauliche Kohlenhydrate.

Diese Kombination stimuliert die Proteinsynthese - die Entwicklung der Muskeln - und gewinnt die verarmten Ablagerungen zurück Glykogen Muskel

Darüber hinaus trägt die Freisetzung von Insulin, das seine eigenen anabolen Wirkungen ausübt, dazu bei, mehr Aminosäuren und Kreatin zu den Muskelzellen zu transportieren und die Freisetzung des katabolen Hormons zu reduzieren. Cortisol, was sich negativ auf die Muskelentwicklung auswirkt.

Normalerweise empfehlen wir, dass die besten Kohlenhydratquellen, die Sie nach dem Training zu sich nehmen sollten, Weißbrot, weiße Kartoffeln, Dextrose, Saccharose oder andere schnell verdauliche Kohlenhydrate sind, die Insulinspiegel auslösen.

Nach neuen Forschungsergebnissen ist dies jedoch sehr wahrscheinlich Die Ernährung nach dem Training ist nicht so einfach, wie es bisher schienUm die Verdauung und Resorption von Kohlenhydraten ernsthaft zu beschleunigen und den Insulinspiegel zu erhöhen, scheint es besser zu sein, nach dem Training zu konsumieren. Mischung verschiedener Kohlenhydratklassen.

Die Forscher des Universität von Birminghamführten eine Reihe von Studien durch, in denen die Wirkungen verschiedener Kohlenhydrate wie Fructose, Saccharose und Glucose im Vergleich zu Glucose allein untersucht wurden.

Die Glukose es gilt als das am schnellsten verdauliche Kohlenhydrat.

Wissenschaftler haben jedoch im Laufe der Jahre entdeckt, dass wir arbeiten, wenn wir nach dem Training hohe Dosen der empfohlenen Kohlenhydrate, Glukose, Fruktose und Saccharose kombinieren, erhalten wir eine Verdauung und Resorption Bitten Sie darum, dass Sie Glukose alleine nehmen.

Bereiten Sie die Mischung vor

Der Grund dafür liegt in derDarmtransporte dass Blut Kohlenhydrate aufnehmen kann.

Jede Kohlenhydratklasse verwendet eine andere Art des Transports. Wenn Sie während einer Mahlzeit zu viel Kohlenhydratspezies zu sich nehmen, können die Transportsysteme blockiert werden, wodurch die Absorption verlangsamt wird, was bedeutet Die Muskeln erhalten nicht das, was sie brauchen, sobald Sie ihnen etwas geben wollen.

MIX-KOHLEHYDRATE
Nehmen Sie diese Mahlzeitmischungen nach dem Training, die eine Kombination aus Glukose, Fruktose und Saccharose enthalten, innerhalb eines Verhältnisses von 2: 1: 1 für insgesamt 70 bis 100 Gramm Kohlenhydrate ein.
Option 1㪗 2㪗 3
2 Scheiben Weißbrot1 Glas Apfelsaft1 Esslöffel Zucker
1 mittlere gekochte Kartoffel1 Glas Apfelsaft1 Esslöffel Zucker
2 Scheiben Weißbrot1 Glas Ananassaft1 Esslöffel Zucker
1 mittlerer Blätterteig1 Glas Apfelsaft1 Esslöffel Zucker
1 mittlerer Blätterteig1 mittlerer Apfel2 große Scheiben Melone

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