Bizeps

Anatomie des Bizepses und des Unterarms

Die Muskeln des vorderen und oberen Armteils sind die brachialer Bizeps und die anteriores brachiales. Der brachiale Bizeps besteht aus einem langen (äußeren) und einem kurzen (inneren) Kopf. Beide werden in das Schulterblatt eingeführt und erstrecken sich bis zum Radius und zur Ulna (den zwei Knochen des Unterarms).

Die brachial, der sich unterhalb des Bizeps befindet, stammt aus dem Humerus und kreuzt die Artikulation des Ellbogens, um sich in die Ulna einzuführen.

Die Unterarm es besteht aus vielen relativ kleinen Muskeln; das größte ist braquiorradial und die anderen werden im Allgemeinen aus kollektiver Sicht als bezeichnet Beuger o Extender des Handgelenks (jeder Muskel des Unterarms hat einen anderen Namen, aber zur Vereinfachung werden wir die breiteren Kategorien verwenden; Handgelenkbeuger beziehen sich auf die Muskeln des vorderen Unterarmbereiches und des Handgelenkverlängerer zu den Hinterarmen des Unterarms).

Die braquiorradial wird vom húmero bis zum Radius eingeführt, wobei die Beuger und Strecker des Handgelenks an verschiedenen Stellen des húmero, des Radius und des Cúbito (die Flexoren der Seite der Handfläche des Unterarms und der Strecker der gegenüberliegenden Seite) ihren Ursprung haben Artikulation des Handgelenks in verschiedenen Bereichen der Hand eingefügt werden.

Training des Bizepses und des Unterarms

Weil die langer Kopf des Bizepses Sie befindet sich an der Außenseite des kurzen Kopfes. Wenn beim Einrollen mit einem Stab ein schmaler Griff (weniger als die Breite der Schultern) verwendet wird, wird der Stimulus darauf hervorgehoben.

Mit einem Griff, der breiter als die Breite der Schultern ist, wird der kurze Kopf fokussiert.

Das "Pice" des Bizepses

Die populärsten Theorien, die von Zeitschriften und Gurus verkauft werden, lauten, dass sich mit der fokussierten Ausbildung des Bizeps, insbesondere seines langen Kopfes, dieser Peak entwickelt, wobei die Trainingsroutinen hauptsächlich auf Isolationsübungen basieren, wie die folgenden Übungen :

  1. Curl Konzentrat mit Hantel
  2. Lockenscheibe
  3. Curl-Prediger

Nach diesen Theorien isolieren diese Übungen den langen Kopf des Bizepses, indem er seine Größe gegenüber dem kurzen Kopf vergrößert und den ersten in Form eines Schnabels wachsen lässt.

Aber die Wahrheit ist, dass keine Übung Sie dazu bringen wird, den Höhepunkt des Bizeps zu entwickeln. Warum? Weil wir genetisch vererbte Faktoren haben, unter anderem die Form der Muskeln, der Ort des Einsetzens desselben usw. “

Damit meine ich, wenn Sie einen langen und flachen Bizeps haben, bleibt Ihr Muskel, unabhängig von den Übungen, die Sie machen, lang und flach, weil der Die Form des Muskels oder der Ort, an dem der Muskel eingeführt wird, kann nicht geändert werdenr.

Die Muskeln sind nicht wie Lehm, den wir nach Belieben modellieren können. Das einzige, was wir tun können, ist vergrößern oder verkleinern Sie einen MuskelUnsere Wahl, wählen Sie den Grad der Hypertrophie. Larry Scott hat nicht den Höhepunkt seines Bizeps entwickelt, um Locken in einer Predigerbank zu machen, er hätte ihn für die Bizepsübung entwickelt.

Entwickeln Sie die Brachialmuskeln Sie können die Dicke des Oberarms maximieren. Da es eine wichtige Rolle bei der Beugung des Ellbogens spielt und keine Rolle bei der Unterarmsupination spielt (drehen Sie die Unterarme mit der Handfläche von unten nach oben), kann das Brachialis mit den Hammerlocken isoliert werden.

Die braquiorradiales Sie bieten Dicke auf der Seite des Daumens, im oberen Teil des Unterarms, und in diesem Bereich verlieren viele Menschen an Volumen. Wie die Brachialis sind die Brachioradialis nicht an der Supination des Handgelenks beteiligt, daher konzentrieren sich die Hammerlocken auf diese Muskeln. Das gleiche wie zu tun umgekehrte Locken Die Stange wird mit den Handflächen nach unten gedrückt, so dass sich die Unterarme während der gesamten Übung in der Stellung einer vollständigen Pronation (das Gegenteil der Supination) befinden.

Die Flexoren und Extensoren des Unterarms sind zu klein, um in einem bestimmten Bereich als objektiv betrachtet zu werden, da keiner von ihnen kaum individualisierbar ist. Durch die Herstellung von Handgelenkslocken für die Flexoren und Handgelenkslocken für die Streckmittel sind sie ausreichend isoliert.

Video: Muskeln des Arms - Ursprünge, Ansätze und Innervation - Anatomie des Menschen.  Kenhub (Oktober 2019).

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