Schulter

Seitlich hebt sich eine Hand auf die Riemenscheibe

"Stehen Sie senkrecht und etwas hinter einer niedrigen Rolle und arbeiten Sie den Arm nach außen, so dass Sie das Kabel senkrecht zur Rolle ziehen können, wobei der Brustkorb aufrecht steht, der Rücken gewölbt ist und die Knie locker sind.

Du wirst den Körper nicht wenden; Halten Sie Ihre Schultern immer nach vorne gerichtet.

"Halten Sie die Ellbogen leicht gebogen und bringen Sie den Griff in einem weiten Bogen bis zur Höhe der Schultern. Der Ellbogen sollte sich in derselben horizontalen Ebene befinden wie die Hand in der Endposition der Bewegung.

Fortgeschrittene Beratung

Stoppen Sie den maneralen Pfad einige Zentimeter vor den Hüften zu Beginn jeder Wiederholung, um den mittleren Deltamuskel besser zu isolieren.

Wenn das Kabel in den vorderen Bereich des Körpers zurückkehrt, beseitigen Sie einen Großteil der Aktion in diesem Bereich und arbeiten Sie während der ersten 30 Grad mehr den Supraspinatus.

Bild von bodybuilding.com extrahiert

Video: Inder hält 38 Jahre lang den Arm in die Luft. Galileo Lunch Break (Oktober 2019).

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