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Cardio

Das Rennen

Ihre Bewegungsgeste ist sehr einfach und natürlich, erfordert keine spezielle Technik, Sie können sogar Lauf-Jogging-Programme in Intervallen kombinieren. Darüber hinaus ist dies in jeder Situation möglich, da für das Üben keine anderen Mittel erforderlich sind, Sie nur eine Tour und etwas Zeit benötigen.
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Cardio

Aerobic-Übungen und Verlust der Muskelmasse

In der Welt der Hypertrophie oder des Muskelmassegewinns wird viel über Angst gesprochen: Muskelmasse verlieren durch Cardio. Diese Furcht ist weder wahr noch falsch, wir müssen nur sehen, wie wir Cardio ausüben: Intensität, Häufigkeit, Dauer und Art der Aktivität. Wenn wir diese Parameter gut kontrollieren, sollte das Kardio nicht ein Problem sein, wenn es darum geht, Muskelmasse zu gewinnen, sondern eher ein Hilfsmittel, um Muskeln zu definieren.
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Cardio

Laufband gegen statisches Fahrrad, um Fett zu verbrennen

Viele Menschen fahren oder fahren Fahrrad, weil sie die Herausforderung fühlen, ihren Körper an die Grenze zu bringen. Sie genießen die freie Luft, die Landschaft und fühlen sich Kilometer für Kilometer gelassener Gelassenheit allein. Wenn das Sie richtig beschreibt, viel besser, aber der Rest von uns fährt oder fährt ein Fahrrad aus einem Grund: Fett verbrennen.
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Cardio

Fahren Sie mit Aerobic, um Fett zu verlieren

Die Steigerung der Effizienz Ihres Aerobic ist besser als stundenlanges Warten auf das Wunder des Fettabbaus in der Taille. Denken Sie daran, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen der Entwicklung von Fett und Muskeln aufrechterhalten müssen. Wenn Sie zuviel davon tun, kann dies zu Schäden führen. Aeroben behindern die Steigerung von Kraft und Muskeln nicht, sie konkurrieren jedoch mit den Eigenschaften der Skelettmuskulatur, die ihre Zunahme an Größe und Kraft begünstigen.
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Cardio

Cross-Aerobic-Training

Wenn das Ziel darin besteht, die aerobe Kapazität zu verbessern, Fett zu beseitigen oder einfach einen Zustand auf gesunde Weise zu finden, können und sollten Sie die Arbeitsmittel kombinieren. Dies wird als "Cross-Training" bezeichnet. Die Durchführung mehrerer Trainingsmittel ist in Bezug auf die Anpassungen des Herz-Kreislaufsystems nicht kontraproduktiv, der Körper produziert jedoch in jeder Sportgeste verschiedene neuromuskuläre Anpassungen.
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Cardio

Kontinuierliche Methoden der Aerobic-Übungen

Kontinuierliche Methoden sind solche, die ohne Pausen oder Pausen ausgeführt werden, und wir können sie entsprechend der Entwicklung der Herzfrequenz in zwei große Gruppen einteilen: die kontinuierlichen Uniformen und die kontinuierlichen Variablen. Sie sind am besten geeignet, um das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern, sie ermöglichen die Kontrolle der Arbeitsintensität und es gibt keine großen Rhythmusänderungen, die eine ständige Anpassung des Herz-Kreislaufsystems ermöglichen.
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Cardio

Vorteile von Aerobic-Übungen

Da Fette als Brennstoff oder Hauptquelle für Energie verwendet werden, begleitet von einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil, liegen die Vorteile auf der Hand: - Es verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion, sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Personen, die Opfer von Herzinfarkten wurden. , Angina pectoris oder Herzchirurgie, Angioplastie und sogar bei Patienten mit Herzinsuffizienz.
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Cardio

Die Herzfrequenz

Um die Intensität des Herz-Kreislauf-Trainings zu beurteilen, haben wir verschiedene objektive Methoden, einschließlich der Laktatkonzentration, des Sauerstoffverbrauchs und der Herzfrequenz. Aus praktischer Sicht ist der Herzfrequenzparameter (Fc) die interessanteste dieser drei genannten Methoden, zumindest aus unserer Position der körperlich tätigen Praktiker.
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Cardio

Aerobic- und Krafttraining

Nur Aerobic oder Krafttraining? Sicher wurden Sie oft von dieser Frage angegriffen: Um sich bei Herz-Kreislauf-Übungen zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein Krafttraining oder Gewichte? Mein Rat lautet eindeutig Ja. Aus meiner Sicht ist es sehr praktisch, Aerobic-Übungen mit Muskelaufbau oder Muskelaufbau zu kombinieren.
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Cardio

Laufen Sie 30 Minuten hintereinander

Der Typ an Ihrer Seite im Fitnessstudio geht Ihnen auf die Nerven. Sie laufen beide auf dem Band und Sie sehen, dass er seit mehr als 10 Minuten sprintet und er geht weiter und weiter, während Sie es mit Ihrem Körper nicht mehr können. Gibt es eine Lösung? Lesen Sie weiter Wenn Sie seit einiger Zeit Sport treiben, mag der Titel dieses Artikels wie ein Witz klingen, aber es gibt viele Menschen, die total sesshaft sind und sich fit machen wollen und für die 30 Minuten hintereinander Laufen eine Odyssee sein kann.
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Cardio

Pisten und Treppen als aerobe Übung

Das Training an Hängen und Treppen verbessert sowohl die Geschwindigkeit als auch die Kraft. Dies wird als aerobe Kraft bezeichnet. Sie verbessert die Herz-Kreislauf-Kapazität und verbessert Ihre Zeit bei Bergläufen, Marathons oder Triathlons mit anspruchsvollen Hängen. Wenn Sie zwei wöchentliche Workouts durchführen, entweder an Hängen, auf Treppen oder bei jedem von ihnen, werden Sie eine Verbesserung der Widerstandsfähigkeit der Knöchel, der Kraft der Quads und der Effizienz Ihres Schrittes bemerken, ohne es zu merken.
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Cardio

Aerobic Boxtraining

Um ein ernstes Aerobic-Boxtraining durchzuführen, folgen Sie den Empfehlungen von Juan Carlos Santana, MED, cseS. Das von ihm entwickelte Intervalltraining hilft seinen Athleten, maximale Fitness zu erreichen. "Führen Sie diese Übungen nacheinander als Kreislauf mit möglichst wenig Ruhe aus", erklärt er.
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Cardio

Seilspringen als aerobe Übung

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben, können Sie Seilspringen statt langer und langweiliger Aerobic-Übungen. Diese Aktivität wird auch allgemein als „Springseil“ bezeichnet. Es ist sehr nützlich, wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, und Sie werden die Kalorien auf dieselbe Weise verbrennen.
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Cardio

Aerobes Intervalltraining

Die Intervall-Aerobic-Arbeit, bei der abwechselnd Erholungsperioden mit sehr hohen Belastungen bestehen, ist für die Leistungsziele angegeben. Es ist jedoch eine Methode, die rechtzeitig und innerhalb einer Planung eingesetzt wird und uns neue Anpassungen bringen kann. Dies ist ein Trainingsstil, den wir mit verschiedenen Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Fahrradfahren und mit allen Arten von Maschinen oder Geräten wie Ellipsentrainer, Walker und stationären Fahrrädern ausführen können.
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Cardio

Aerobicübungen, die Gewichte und Cardio mischen

Bist du gelangweilt von langen Aerobic-Sitzungen? Möglicherweise müssen Sie nicht viele Minuten mit dem Band verbringen, um Ergebnisse zu erhalten. In dieser Routine zeigen wir Ihnen, wie Sie Gewichtsübungen mit kleinen aeroben Trainingsroutinen verweben können. Wenn dies bereits dynamisch genug ist, zeigen wir Ihnen ausführliche Beispiele mit ständigen Änderungen während der aeroben Trainingsroutinen.
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Cardio

Aerobic-Übungen zum Abnehmen von Fett

Bei dieser Gelegenheit werden wir einige sehr einfache Routinen sehen, um Aerobic-Übungen ohne komplizierte Berechnungen durchzuführen. Wir müssen nur eines berücksichtigen: die F.C.M- oder Maximum-Herzfrequenz. Dieser Wert wird mit der Formel F.C.M = 220 - Alter berechnet.) Um Fett zu verlieren, sollten wir zwischen 70% und 80% unseres F trainieren.
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