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Ernährung

Gesundes Essen ist einfach

Gut und gesund zu essen ist keine komplexe Wissenschaft. Das ist das Merkwürdige an der neuesten Mode-Diät oder an der Ausrüstung für die "letzte Generation". Die menschliche Rasse hat aufgrund der spezifischen Gesetze der Endokrinologie Tausende von Jahren überlebt. Glauben Sie wirklich, dass jemand einen Weg gefunden hat, den Prozess der natürlichen Evolution zu vermeiden und den menschlichen Organismus zu überzeugen, auf eine Weise zu reagieren, die seinen natürlichen Funktionen widerspricht?
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Ernährung

Meeresfrüchte, Mineralstoff- und Eiweißquelle

Die Meeresfrüchte enthalten die gleichen Nährstoffe und Proteine ​​wie Weißfisch, aber auch einen charakteristischen Geschmack von Meer und Felsen, der für den Gaumen überraschend ist und ihn zu einem gastronomischen Luxus macht. Dies ist die Meeresfrüchte, beinhaltet aber auch eine Reihe von Vorteilen, die unser Körper berücksichtigen muss, damit er nicht an unserer Ernährung mangelt.
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Ernährung

Perfekte Mahlzeiten für Bodybuilder

Richtig essen ist wichtig, ob Sie Muskelmasse gewinnen oder definieren möchten. Es ist so wichtig, dass viele behaupten, dass es direkt den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmacht. Egal wie perfekt Ihr Gewicht ist, wenn Sie nicht gut essen, werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Aus diesem Grund werden wir verschiedene Bodybuilding-Mahlzeiten sehen, die fast perfekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
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Ernährung

Kann Pizza gesund sein?

Pizza kann gesund und auch reich an Eiweiß sein, um uns beim Erreichen unserer Muskelmasse zu helfen. Glaubst du es nicht? Wir werden es Ihnen beweisen ... und Sie können wieder etwas essen, von dem Sie glauben, dass es aus Ihrer Ernährung verbannt ist. Von allen Fronten aus wird Fast Food und auch Müll genannt, als Achse vieler Übel, die die moderne Gesellschaft heimsuchen.
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Ernährung

Gesunde und proteinreiche Mittagessen

Wie Sie wissen, sollten Sie 4 bis 6 Mal am Tag essen. Dafür müssen Sie ein gesundes Mittagessen und einen hohen Eiweißgehalt erzielen, und wenn möglich, lassen Sie nicht all Ihr Geld zurück. Sie können die Reste vom Abendessen verwenden, vorausgesetzt es war nahrhaft und lecker, und bereiten Sie genug für ein oder zwei Mittagessen während der Woche vor.
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Ernährung

Einführung in das Fasten

Bodybuilder können ihren Körper reinigen und verjüngen, ohne auf Essen oder Fasten zu verzichten. Dies ist nichts Neues, aber in letzter Zeit wird die "intermittierende Fastendiät" oder die "Kriegerdiät" in Mode. In diesem Artikel sehen wir eine erste Annäherung an die Verwendung des Fastens. Es ist ein sensibles und kontroverses Thema. Bevor wir irgendein Fasten durchführen, müssen wir zuerst vollkommen gesund sein. Zweitens wäre es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
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Ernährung gegen Diabetes

In diesem Artikel können wir sehen, wie Ernährung gegen Diabetes auch ein Weg sein kann, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren, verbunden mit körperlicher Bewegung. Warum ist es gut für mich, eine Ernährungsberatung zu erhalten, wenn bei mir Diabetes diagnostiziert wurde? Es ist mehr als bewiesen, dass die Nahrung, die wir verbrauchen - ob wir zu viel oder zu wenig essen - einen Einfluss auf den Blutzucker (Blutzuckerspiegel) hat.
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Was gibt es nach dem Training zu essen?

Was kann man nach dem Training essen? Dies ist eine wiederkehrende Frage, die immer wieder wiederholt wird. Die Ernährung nach einer Trainingseinheit ist einer der wichtigsten Erholungsfaktoren, die wir kontrollieren können. Wir haben gerade eine bestimmte Zeit verbracht, die zwischen 30 Minuten und 2 Stunden liegen kann, unsere Glykogenreserven erschöpfen und unsere Muskeln massieren.
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Strategien zur Beseitigung von überschüssigem Natrium

Obwohl Natrium ein essentieller Nährstoff ist, zieht sein Überschuss subkutanes Wasser an, das letztendlich eine Fettschicht zu sein scheint. Das ist nicht gut für die Linie und die Definition, obwohl Sie bereits sehr wenig Fett haben. Ein paar Worte zur Vorsicht: Verwenden Sie niemals drastische Maßnahmen zur Natriumreduktion bei Diuretika, da Sie an Krämpfen, Ohnmacht, niedrigem Blutdruck und anderen Gesundheitsrisiken leiden können.
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Natrium und Wasser im Ausdauersportler

Viele Menschen finden die Aufnahme von Natrium in bestimmten Sportgetränken überraschend. In einem Bericht wurde jedoch festgestellt, dass das Ersetzen des durch Schweiß verloren gegangenen Natriums während drei Stunden Radfahren bei Temperaturen von 33 Grad den Athleten zu einer besseren Leistung verhalf. Dies liegt daran, dass Natrium dem Körper hilft, das verbrauchte Wasser zu halten.
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Richtig hydrieren

Wir werden immer wieder an die Bedeutung von Trinkwasser erinnert. Kein Wunder, es ist ein sehr guter Rat, besonders für Bodybuilder, die intensiv trainieren. Akute Dehydratation kann die Gehirnfunktion verschlechtern, Stimmungsschwankungen verursachen, den thermischen Regulationsmechanismus des Körpers schädigen, die kardiovaskuläre Funktion und die Arbeitsfähigkeit verringern und sogar die Stärke reduzieren.
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Durst und Rehydration

Die Aufnahme von Wasser wird hauptsächlich durch das Gefühl von Durst gesteuert. Der Durstmechanismus des Organismus ist jedoch etwas "Verräterisches", weil wir uns erst lange nach dem Austrocknen durstig fühlen. Selbst wenn wir dehydriert sind, möchten wir möglicherweise in unregelmäßigen Abständen trinken, und zwar aus diesem Grund, weil wir das Wasser des Körpers langsam ersetzen, und um Dehydrierung zu verhindern, ist es ratsam, mich selbst zu trinken. Es ist die Flüssigkeit, die unseren Durstmechanismus anzeigt.
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Das Wasser

Wasser ist eine Verbindung, die chemisch durch Wasserstoff und Sauerstoff (H20) gebildet wird. Es ist bei Raumtemperatur flüssig und wenn es rein ist, ist es farblos, geruchlos und fad. Alles existierende Leben hängt vom Wasser ab, da kein Organismus in einer Umgebung leben kann, in der es nicht vorhanden ist. Bei den Quallen, die zu 98% aus Wasser bestehen und durch alle Lebewesen laufen, ist der Wasseranteil jedes Organismus hoch.
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Glukoseindex vor und nach dem Training

Verwendung des glykämischen Index in der Ration vor dem Training Es besteht Einigkeit darüber, ob eine kohlenhydratreiche Diät für Sportler erforderlich ist. In dem besonderen Fall der Vorbelastung wurde der Kohlenhydratverbrauch jedoch von Studien in Frage gestellt, die bestimmte Nachteile gezeigt haben, insbesondere wenn Lebensmittel mit hohem GI verwendet werden.
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Mögliche Wasserersatzstoffe

Bodybuilder und andere Sportler bevorzugen Sportgetränke anstelle von Trinkwasser, da sie grundsätzlich besser wissen (was bedeutet, dass sie häufiger trinken), und zusätzlich Glukose und Elektrolyte ersetzen. Aber verbessern sie tatsächlich die Leistung in der Übung? Nach einigen Studien ist Wasser ausreichend, wenn die Trainingseinheiten nach etwa einer Stunde dauern. Dieses Brötchen, Kekse oder Hühnerbrust, die Sie zuvor gegessen haben, wird dafür verantwortlich sein, dass Sie alle notwendigen Natrium- und Kohlenhydrate erhalten, die Sie benötigen dein Training
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Die Gefahr strenger Diäten

Eine Kampagne gegen strenge Diäten, sogar aus reinem Gemüse, führt der Spezialist für Alternativmedizin Steven Bratman durch, der seit 25 Jahren der natürlichen Lebensmittelbewegung der Vereinigten Staaten angehört Eine übermäßige Hingabe an Diäten kann verhindern, dass der Körper von einer grundlegenden Ernährung profitiert.
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Wie man in der Diät diszipliniert wird

Konstantes Training ist schwer, aber nicht so schwer. Ich bin sicher, Sie sehen die gleichen Leute Tag für Tag im Fitnessstudio, trainieren, schwitzen ... aber Woche für Woche stecken sie ohne Fortschritt fest. Sie können, dass Sie sogar sich selbst übergeben. Die Diät ist so wichtig, dass sie als 80% der Körpergleichung betrachtet wird, die Sie wünschen.
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Apfelsmoothie mit Protein und Kreatin

Vergessen Sie dieses reichhaltige Getränk nicht nach dem Training, es hilft Ihnen, Energie aufzufüllen und ist eine ideale Kombination, um Muskelaufbau zu erzielen. Zutaten 240ml roter Apfelsaft 1 Maß Protein Molke Apfelgeschmack 5g reines Kreatin und Pulver (ich empfehle Prolab) ¼ Tasse Eis Zubereitung Alle Zutaten in ein Mixerglas geben.
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Fisch in der Ernährung, unerlässlich

Der Fisch zeichnet sich durch die Proteinmenge aus, die zur Ernährung beiträgt, die gleiche Menge wie Fleisch (12-23%) und auch durch den höheren Wassergehalt, der dazu beiträgt, das Gleichgewicht zu halten Element so notwendig für unseren Körper. Proteine ​​sind zusammen mit Vitamin B12 für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unerlässlich.
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