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Routine der 100 Wiederholungen

Eine Reihe von 100 Wiederholungen ist eine wichtige Methode, um die Muskelkraft zu erhöhen und die Muskeln stimuliert zu halten, um das Plateau der Stagnation in Kraft und Volumen zu überwinden. Es ist ratsam, nicht mehr als drei Sätze pro Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren (eine Serie von jeweils drei verschiedenen Übungen gewährleistet eine vollständige Arbeitssitzung).
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Trainingsroutine mit Multipower

Diese Routine basiert auf der Verwendung der Multipower. Wir haben kürzlich den Artikel „Vorteile der Multipower“ gesehen, in dem wir alle Vorteile dieses hervorragenden Trainingselements erläutert haben. Wir geben hier eine einwöchige Trainingsprobe des gesamten Körpers in einer unterteilten Routine, die neun der besten Multipower-Übungen umfasst.
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Weider-Routine für Anfänger-Intermediates

Basierend auf dem Series-System-Prinzip, das von Joe Weider für das Krafttraining zur Entwicklung der Muskelmasse entwickelt wurde, bringe ich Ihnen eine Routine für Anfänger. Durch dieses Prinzip werden mehrere Wiederholungen jeder Übung in mehreren Serien ausgeführt, um jedem Muskel eine vollständige Arbeit zu ermöglichen, die es ihm ermöglicht, optimal zu wachsen. Für Anfänger empfiehlt das Weider-System 2 bis 4 Sätze von 1 bis 4 Übungen pro Muskel.
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Kontrollierte Übertrainingsroutine

Mit dieser wissenschaftlich fundierten Trainingsroutine können Sie Übertraining verwenden, um schnell größer und stärker zu werden. Sie kennen den Typ, der mehr Zeit im Fitnessstudio verbringt als zu Hause. In der Tat können Sie dieser Kerl sein. Das ist zwei Mal pro Tag, zwei Stunden in der Turnhalle, zwei Stunden pro Trainingseinheit, wobei das Training nach dem Training zerquetscht wird, während des Aufbaus eines Wolkenkratzers mehr Eisen als ein Kran bewegt wird und jede Muskelgruppe dreimal pro Woche mit Regen und Schnee arbeitet oder mit einem Atomkrieg.
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Muskelvolumen gegen Stagnation

Es stimmt, dass eine bestimmte Routine oft sehr gut funktioniert und wir feststellen, dass wir wachsen, aber dies kann nicht für immer so sein, da sich die Muskeln daran gewöhnen und es zu einer Zeit kommt, in der uns die Übung nicht hilft, weil sie es nicht tut Sie reagieren auf Reize, weil sie normal erscheinen.
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Muskelvolumen-Routine: 9 Wochen Trifase

Dann bringen wir Ihnen ein routinemäßiges Muskelvolumen von 9 Wochen, das auch Ihre Kraft erhöht und Ihre Schwachpunkte trainiert. Phase 1 - Volumen Ziel dieser Phase ist es, das Trainingsvolumen (Anzahl der Serien) jede Woche zu erhöhen. Zusätzlich zum wöchentlichen Hinzufügen von Serien sollten Sie versuchen, bei jedem Training eine höhere Last zu tragen.
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Routine für Muskelvolumen auf mittlerem Niveau

Selbst wenn Sie kein Bodybuilder mehr sind, sollten Sie bestimmte wichtige Dinge in der Welt der Hanteln nicht vergessen. - Erwärmen Sie sich vor jeder Trainingseinheit mit 5 bis 10 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Machen Sie vor der Arbeitsserie eine leichte Serie von 10 bis 20 Wiederholungen. - Nehmen Sie bei jeder Wiederholung Luft in der exzentrischen (negativen) Phase und treiben Sie sie am Ende der konzentrischen (positiven) Phase aus.
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Muskelvolumen-Routine für Ektomorphe

Es ist eine 3-Tage-Woche-Routine, die speziell für ektomorphe Personen entwickelt wurde, denen es schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen und an Volumen zu gewinnen. Das Hauptziel der Routine ist es, Volumen zu nehmen, und dazu verwenden wir einerseits einen Kraftansatz (es ist bekannt, dass eine Kraftsteigerung zwangsläufig eine Zunahme des Muskelvolumens bewirkt = sarkomerische Hypertrophie = Zunahme der Anzahl der Sarkomere und / oder muskelkontraktierende Myofibrillen) und andererseits einen klassischen Ansatz für strukturelle Hypertrophie (erhöhtes Muskelvolumen aufgrund sarkoplasmatischer Hypertrophie = Zunahme der zytoplasmatischen Zellen in kontraktilen Zellen).
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28-tägiges Fitnessprogramm

Der Hauptgrund, warum Programme zum Abnehmen nicht funktionieren, ist die Monotonie, die zu Langeweile und Müdigkeit führt. Einige nehmen zu viel Zeit in Anspruch und andere sind sehr anspruchsvoll. Diese Rútina kann ein guter Anfang sein, um das Jahr nach den Feiertagen und Weihnachten zu beginnen, bevor Sie zu anspruchsvolleren Routinen übergehen.
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Sechs-Tage-Muskeldefinitionsroutine

Dieses Muskeldefinitions-Training ist für Menschen gedacht, die eine Routine zur Steigerung der Muskelmasse oder des Volumens abgeschlossen haben und etwas überschüssiges Fett haben, das sie gerne verlieren würden. Kombinieren Sie Krafttraining mit 3 Tagen Cardio und einem Ruhetag. Die Wahl des Cardio liegt bei Ihnen, was auch immer für Sie funktioniert.
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Volume Routine für Brust, Schulter und Rücken

Mit dieser Routine arbeiten wir den oberen Teil unseres Körpers, arbeiten einerseits den Rücken und andererseits die antagonistischen Muskeln, die die des Brustkorbs sind. Auf diese Weise erreichen wir ein proportionales Wachstum beider Regionen, das uns helfen wird, die Muskeln zu erhalten Gleichgewicht und Verhältnis. Durch die Entwicklung der Schultern wird dem Rücken mehr Platz eingeräumt.
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