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Superschweres Training
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Superschweres Training

Was ist super streching? Arbeitest du wirklich mehr Muskelfasern? In dieser sich verändernden Welt, die mit allen Arten von Informationen rund um Fitness bevölkert ist, gibt es immer jemanden, der behauptet, eine bessere Methode zu haben, um in Form zu bleiben. Unterstützer dieses Trainingsstils stellen sicher, dass das langsame Bewegen des Gewichts dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und mehr Muskelfasern zu ermüdern als schnelleres Heben.

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Die maximale Wiederholung (RM) in Datenträgerroutinen

Um die maximalen Kraftwerte zu kennen, ist es ideal, die maximale dynamische Kraft zu messen. Dazu wird die sogenannte Maximum Repetition (1RM) berechnet, die als maximaler Widerstand definiert wird, der bei einer vollständigen Wiederholung überwunden werden kann. Das heißt, wenn Sie sich beispielsweise im Bankdrücken befinden, wäre Ihr RM das Gewicht, mit dem Sie eine Wiederholung durchführen können und dass Sie keine zweite Wiederholung durchführen können.
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Serie mit Pause

Sehen wir uns eine andere Technik von hoher Intensität an. Die Serie mit Pause, die in der sogenannten Ruhe-Pause-Technik verwendet wird. Wie bei der absteigenden Serie können Sie mit der Serie mit Pause über den anfänglichen Fehlerpunkt hinaus trainieren. In diesem Fall bleibt das Gewicht jedoch nicht herab, um fortzufahren, es liegt zwischen 10 und 20 Sekunden und wird dann wiederholt, bis der Fehler mit demselben Gewicht bei den Wiederholungen auftritt, die es ausführen kann.
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Wiederholungen mit Falle

Obwohl die Verwendung der strengen Übungstechnik für die meisten Serien empfohlen wird, können Sie mit "to cheat" von Zeit zu Zeit mehr Gewicht verwenden als üblich, um an Volumen und Volumen zu gewinnen Stärke Eine "betrügerische" Wiederholung impliziert einfach ein Abweichen von der richtigen Technik - durch Wiederholen des Körpers in einer Wiederholung -, um einen Impuls zu erzeugen und in der Lage zu sein, den maximalen Punkt zu überschreiten.
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Umgekehrtes Pyramidentraining (von Lee Labrada)

Das Pyramiden-System hat seinen Namen von der Tatsache, dass es eine bestimmte Übung gibt, die das Gewicht in jeder Serie erhöht, bis die maximal geplante Kilaje erreicht wird. Zu diesem Zeitpunkt Wir reduzieren das Gewicht in jeder nachfolgenden Serie. In Bild 1 geben wir ein Beispiel mit der Bankdrücken. Pyramidentraining erlaubt nicht zu viele Übungen in jedem Training, da die Anzahl der Serien zu groß wäre.
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Teilwiederholungen

Teilwiederholungen werden mit weniger Bewegungsweg als mit dem gesamten Bewegungsbereich ausgeführt, um drei verschiedene Ziele zu erreichen: Intensivierung des Serien-Trainings nach Muskelversagen; Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Schwachpunkt einer Übung im gesamten Bewegungsbereich (RCM) (der Schwachpunkt ist der teuerste Punkt der Übung), um die Gesamtstärke des Lifts zu erhöhen, wodurch Sie mehr erreichen können Volumen; und Überladen eines Muskels im stärksten Teil des RCM, um das Muskelwachstum zu steigern.
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Muskel vor dem Training

Das Muskelvordehnen ist ein kontroverses Thema. Viele sagen, dass sie in den Tod gehen, andere, die nutzlos sind; In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Muskelvordehnung anwenden. Die Reihenfolge, in der Sie die Übungen durchführen, kann große Unterschiede bewirken. Um die beste Muskelkontraktion zu erreichen, müssen Sie Ihren Geist vollständig auf den Muskel konzentrieren, an dem Sie arbeiten.
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Pyramidenstärke zur Steigerung von Volumen und Stärke

Sicher haben Sie bei vielen Gelegenheiten folgende Fragen gestellt: Alle Serien mit dem gleichen Gewicht? Erhöhen Sie das Gewicht in jeder Serie? Verringere ich das Gewicht und erhöhe die Wiederholungen in jeder Serie oder umgekehrt? Ich denke, dass das Hinzufügen von Gewicht in jeder Serie von aufeinanderfolgenden Arbeiten bei abnehmendem Wiederholungsgrad - zum Beispiel 9, 7, 5 - der beste Weg ist, um ein Gleichgewicht zwischen Masse und Stärke herzustellen. aus drei gründen: 1) neuronale energie.
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Riesige Serie

Riesige Serien bearbeiten einen Muskelkolben aus mehreren Winkeln innerhalb einer langen Serie. Die Kombinationen sind leicht herzustellen und werden in der Regel aus den schwierigsten Bewegungen hergestellt, um die Muskelfasern aus verschiedenen Blickwinkeln zu bearbeiten. Es funktioniert am besten mit großen Muskelgruppen und Bauchmuskeln.
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Beispiele für Superseries und Giant Series

Supersets Subsets bestehen aus zwei Übungen für entgegengesetzte Muskeln oder zwei Übungen für denselben Muskel, die hintereinander ausgeführt werden. Wenn wir antagonistische Muskeln wie den Bizeps und den Trizeps trainieren, haben wir im zweiten Moment mehr Kraft, aber wenn wir denselben Muskel trainieren, wird die Kraft in der zweiten Bewegung geringer.
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Mehrere Serien (Superseries, Triseries und Giant Series)

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Serien, wobei die bekanntesten zweifellos die Superserien sind, in denen zwei Übungen für antagonistische Muskelgruppen ausgeführt werden sollen, wobei es sich nur um die nächste Übung handelt. Zum Beispiel eine Reihe von Bizeps-Locken, unmittelbar gefolgt von einem der Trizeps "dreht" oder "Beinverlängerungen", gefolgt von "Curl" des Oberschenkels.
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Weider-Prinzipien

Die Weider-Prinzipien sind Trainingstechniken mit hoher Intensität. Entgegen der landläufigen Meinung hat Joe Weider die Weider-Trainingsprinzipien nicht erfunden. Diese Prinzipien waren bekannte und bewährte Trainingsmethoden. Weiders Beitrag bestand darin, sie zu katalogisieren und jedem von ihnen eine Definition zu geben.
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Wie Sie Knöchelverletzungen vermeiden und behandeln

Aufgrund der Kniebeugen im Fitnessstudio glauben viele Bodybuilder, dass sie auf den Basketballfeldern sehr gut sind. Mit kräftigen und kräftigen Beinen können sie höher springen, um Körbe über größere Spieler zu stellen und schneller zu laufen als ihre Altersgenossen, die kein Gewicht haben.
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